przysiady na

Wtorek Klatka Wyciskanie na ławeczce poziomej 8x4 Wyciskanie na ławeczce pochylej 8x4 Rozpiętki 8x4 Triceps Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 8x4 Wyciskanie w wąskim uchwycie leżąc 8x4 - to bym dal jako pierwsze Pompki w podporze tylem 8x4 Środa Plecy jako pierwsze dalbym podciaganie sie na drazku Przenoszenie sztangi na ławeczce 8x4 [...]

06.12.2008.r Bad day... SQ 100 x5 105 x5 110 x5 115 x5 120 x5 FSQ 70 x6 50 x8 łydy 50 wspięć x50kg 6s brzuch Na filmie wydawac sie moze ze robie zbyt plytkie przysiady ale robilem je przed lustrem i mysle ze jest gut ogólnie cos mnie przeziebienie bierze miejmy nadzieje ze sie wylecz do poniedzialku nie robilem calego FSQ bo mnie prawy [...]

za to wczoraj widziałam ewenement...koleś robił przysiady oczywiście na Smithcie normalnie bardziej płytkie niż ja robię, oczywiście ręcznik na gryf i w którejś serii poprosił kolesia o asekurację

[...] tez dłuższego odpoczynku a tu te dwie parte tak dostają po dupie, że szkoda gadać. Co 2 dni przysiad, w tym 2x w tygodniu na maxa? Do tego - martwy może i jest 1x w tygodniu ale dochodzi 2x wiosłowanie sztangą ( no i oczywiscie przysiady :) ) co maxymalnie obciąża plecy. Ten plan chyba grozi kontuzją, niezależnie od stopnia zaawansowania.

PONIEDZIALEK: 1.przysiady ze sztanga 4serie +10,8,6 2.wyciskanie na klatke 4serie 10,8,8,6 3.wioslownaie sztanga 4 serie 12,10,8,8 4.zolnierskie wyciskanie 4 serie 12,10,8,8 5.unoszenie sztangi prostej biceps 4 serie 10,8,8,6 6.francuz 4 serie 10,8,8,6 SRODA: 1.podciaganie nadchwytem 4serie maxymalna ilosc powt. 2.wyciskanie skos hantle 4 serie [...]

Witajcie! Wczoraj był zakręcony dzień, rano trening i aeroby, wszystko piknie , no a potem byłam na weselu ( okresu na szczęście lub nie, nie dostałam:-?). Miska do 15 czyściutka, a potem cóż jak to na weselu %-)- dietetycznie było średnio - ale starałam się wybierać zdrowe przekąski no i jazda na parkiet !. Z alkoholi tylko 2 lampki wina - teraz [...]

Wydałam chyba dużo kasy na kosmetyki @-| Ale to dlatego, że mnie strach przed treningiem paraliżuje i nie myślę jasno %-)%-) Mam przysiady robić, ale się boję... @-| I odczuwam pokusę przesunięcia ich na jutro na rzecz PP @@-)

właśnie się zbieram na dół do piwnicy nagrywać martwy ciąg, wiosłowanie, przysiady ze sztangą na barkach, push press...

Jak chodziłem na boks, to też każdy udzielał rad, pomagał, nie śmiał się, na siłowni też ostatnio "łysy koks" podszedł i mi powiedział, że źle robię przysiady, więc większość ludzi, z którymi w mniejszym lub większym stopniu połączył mnie sport pomagała mi.

Mmm, na psychologii też są fajne :-D Wiem, bo widziałem kilka + moja ładna koleżanka tam idzie :-D Kurde, przysiady jutro odpadają przez kolano, myślę, czy mogę martwy robić z nim? Czy to może też wpłynąć na nie negatywnie?

[...] Francuskie sztangi w leżeniu 12 10 8 3. Pompki w podporze tyłem 1 x max/prawie max./ KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 Rozciąganie: Półprzysiady z rękami na ścianie tyłem 3 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 2. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12 10 8 3. [...]

[...] i do tyłu 4) klęk podparty , nabieranie powietrza z wypchnięciem lewej strony w górę prawa w dół 5) pozycja siedząca , wysuwanie rąk w górę bardziej lewą niż prawą Brzuszki, przysiady,hantle na siedząco . Dorzucę sobie te ćwiczenia ze zdjęć. Pewnie , że budowanie mięśnia pomaga bo wtedy on ma zmocnienie takie . Jak byłam nastolatką chodziłam [...]

czworoglowe - przysiady tylnie, przysiady przednie, wykroki, dwuglowe - uginanie na maszynie, uginanie hantlem, martwy ciag na prostych nogach jeśli chodzi o trening i ilosc powtórzen to warto robić 2 miesiące np mniej powtórzen, a pozniej kolejne 2 wiecej powtórzen

Barki: -Wyciskanie sztangi zza glowy na lawce -podciaganie sztangi wzdloz tulowia -uniszeine ramion w przod ze sztangielkami NOGI: -przysiady 55 kg 4 serie -prostowanie nog na maszynie 4x Brzuch: -podciaganie nog -zwykle brzuszki DIETA: SNIADANIE:6.30 placek owsiany 80g -2 jaja -1 bialko SZKOLA: 3 kanpki z serem bialym polanym [...]

Dzisiaj dzień treningowy NOGI+BARKI przysiady: 1.60-10 2.65-8 3.70-8 4.75-6 wypychanie na maszynie: 1-35-10 2-40-10 3-45-8 4-50-8 spięcia na łydki stojąc 1-50-15 2-55-15 3-60-15 4-65-15 Barki: wyciskanie siedząc: 1-35-10 2-40-10 3-43-8 4-45-5 arnoldki: 1-8-10 2-10-6 3-13-6 przyciąganie do klatki: 1-15-10 2-20-8 3-25-7 4-25-7 Szrugsy: 1-25-10 [...]

prostowanie siedząc już robie :) to tak już sobie rozpisałem nogi robie oddzielnie. 1.Przysiady 2.Wypychanie na maszynie siedząc 3.Syzyfki (oglądając widzę ,że fajne ćwiczenie to będzie) 4.Uginanie podudzi siedząc 5.Spięcia ze sztangą na łydki Przeznaczam na to czwartek lub piątek i od wtorku lece z treningiem 4 dniowym Wtorek: KLATA+TRIC [...]

Wczoraj zaległy trening NÓG I BARKÓW.Odczucia są takie ,że nie mogę dziś siadac na jakiekolwiek siedziska %-) tak boli tył . 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ od 70kg do 85kg 2.WYKROKI od 10kg do 23kg 3.WSPIECIA tak samo jak przysiad BARKI: 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA SIEBIE SIEDZĄC 35kg-48kg 2.ARNOLDKI 8kg-13 3.PRZYCIAGANIE DO KLATY 18kg-30kg DIETA: 1.Na [...]

Siema.Kontrolny wpis z treningu barków i nóg:-) NOGI: przysiady: 1.65-10 2.70-8 3.75-8 4.80-8 wypychanie na maszynie: 1-40-10 2-45-10 3-50-10 4-55-10 Wykroki z hantlami: 1-10-10 2-15-8 3-18-8 4-20-6 spięcia na łydki stojąc : 1-55-15 2-60-15 3-65-15 4-70-15 Barki: wyciskanie siedząc zza głowy 1-35-10 2-40-10 3-43-5 [...]

Trening (dokładny opis, kolega wyżej prosił Dzień 1: Klatka, brzuch a)Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x12 *Rozpiętki na ławce 3x10 b)Brzuch: *do osrania :D Dzień 2: Plecy, Biceps a)Plecy: *Przyciąganie sztangi do klatki 4x12 *Rozpiętki brzuchem na ławce 4x12 *Martwy ciąg 3x16 [...]

Nogi na początek daj i zostaw same przysiady. Zamiast ściągania na plecy możesz dać wiosłowanie. Ramiona możesz raz w tyg. trenować. Złożone wystarczająco je zmęczą.